10 DICAS PARA VOCÊ DORMIR MELHOR!
1 - Quarto deve ser sinônimo de sono
Para que você possa dormir melhor e mais rápido, o quarto deve estar associado ao sono, ou seja, não realize outras atividades (como trabalhar) no quarto, reserve-o para uma boa noite de sono, um ambiente escuro e silêncioso é mais agradável para dormir.2 - Mantenha um horário fixo
Existe hora para tudo. Para dormir bem é essencial um horário regular de sono, procure manter esse horário também em finais de semana.3 - Não comer alimentos pesados ajuda no sono
Comer alimentos pesados, fumar ou ingerir bebidas alcólicas atrapalham o sono, por isso evite comer esses alimentos, troque-os por um chá ou saladas, a sopa pode ser um ótimo alimento principalmente no frio mas lembre-se, determinados tipos de chá podem atrapalhar o sono.4 - Exercícios físicos ajudam, na hora certa
Praticar exercícios físicos podem ajudar você a dormir melhor, mais lembre-se, tenha um intervalo de no mínimo 4 horas entre o exercício e o sono, porque se não ele pode atrapalhar.5 - Nada de computador ou TV antes de dormir
As luzes dos computadores e televisões fazem com que você se sinta mais "acordado", por isso, troque-os por um banho morno, que ajudará a você a relaxar para o sono.6 - Rituais podem ajudar
Quando você for para a cama não leve o stress do dia-a-dia, deve-se esquecer de tudo ao deitar, para facilitar, crie uma história em sua mente, que tenha ligação com relaxamento e procure esquecer dos acontecimentos do dia.7 - Cochilar depois das refeições pode atrapalhar
O cochilo depois das refeições é muito bom, principalmente para relaxar, mais não se esqueça, ele não deve atrapalhar o sono noturno.8 - O ambiente é essencial
Além de um abiente escuro e silêncioso, um lugar arejado e algumas essências também podem ajudar.9 - Nada de stress
O stress é um dos principais responsáveis pela insônia, por isso, no seu dia-a-dia, tenha uma pausa para o café, relaxe e terá uma melhor noite de sono.10 - Se ainda não conseguir dormir
Levante e faça uma atividade relaxante, não fique mais de 30 minutos parado na cama.Lembre-se: o sono é essêncial para uma vida saudável.
Fonte: Fitness Atual