CORRIDA COM INTERVALOS AUMENTA RESISTÊNCIA CARDIOVASCULAR EM MULHERES
Atletas e esportistas recreativos conhecem à muito os beneficios do treino com intervalos: são esses exercícios de curta duração e alta intensidade que podem aumentar seu condicionamento físico.Principalmente para as mulheres, esse estratégia pode ser útil demais. Em comparação aos homens em um recente estudo, as mulheres que correram com intervalos em uma esteira se aproximaram mais de seus limites cardiovasculares, sugerindo um trabalho cardiáco mais eficaz.
“Parece haver diferenças significativas na forma como homens e mulheres autorregulam seus treinos”, explica Matt Laurent, da Universidade Estadual de Bowling Green, em Ohio. “Nesse caso específico, homens e mulheres tendem a trabalhar no mesmo nível de esforço e se sentem igualmente recuperados entre cada intervalo. No entanto, nas corridas com intervalos, as mulheres costumam se esforçar mais do ponto de vista cardiovascular”.
Para saber como o treinamento intervalado afeta homens e mulheres, Laurent realizou um teste na esteira com 8 voluntários de cada sexo, todos com faixa de idade de 20 anos. Durante intervalo de 4 minutos, os participantes correram intensamente, com um intervalo de recuperação em ritmo moderado, que variavam ente um, dois ou quatro minutos. Eles correram um total de seis intervalos e deveriam escolher o ritmo que achavam suportável ao longo das seis pausas.
Já os homens correram em um ritmo mais rápido mas as mulheres se aproximaram do limite máximo de batimentos cardíacos e consumo de oxigênio, apesar de ambos os grupos terem se esforçado igualmente.
Não está claro por que os homens reagiram de forma diferente das mulheres no treinamento intervalado, embora os níveis de estrogênio seja uma explicação possível.
Comparada a uma pesquisa anterior, o novo estudo também confirmou que os intervalos são mais eficazes quando os períodos de recuperação duram a metade do tempo do esforço.
Diante dos resultados, os pesquisadores sugerem que treinadores e atletas do sexo feminino fiquem atentos aos treinos intervalados. Ao contrário dos homens, pressionar as mulheres para correr mais quando já estão no limite pode não ser uma boa ideia.Tanto para homens como para mulheres, também é aconselhável confiar na sensação de bem estar, e não no aumento da velocidade.