OS BENEFICIOS DOS EXERCÍCIOS AEROBICOS
Os beneficios dos exercícios aeróbicos são muitos e para ter uma vida saudável não podemos ficar sEm eles. Veja abaixo alguns beneficios que você pode trazer para sua vida praticando esses exercícios:
1. Melhora o humor e combate a depressão.
2. Diminui a ansiedade e o estresse.
3. Aumenta muito a auto estima.
4. Melhora do sistema imune.
5. Melhora a qualidade do sono.
6. Fortalece a musculatura do coração, aumentando a capacidade cardiorrespiratória.
7. Melhora o nível do bom colesterol, o HDL.
8. Aumenta a resistência à fadiga, dando mais disposição para as tarefas do dia a dia.
9. Previne doenças como hipertensão, diabetes, acidentes vasculares cerebrais e obesidade.
10. Provoca a perda de peso.
Os resultados que podemos ver logo no inicio das atividades é a melhora da circulação sanguínea. Outros beneficios funcionam com o passar do tempo, quanto mais tempo praticar, maior os beneficios, e o resultado é uma ótima saúde. O importante é manter a regularidade nos treinos para otimizar os resultados. Os efeitos acumulativos são os mais eficazes para a saúde, além disso o índice de lesões em pessoas que praticam atividade física regularmente é menor do que nos chamados "Atletas de fim de semana". A frequência cardíaca ideal apesar de variar de pessoa para pessoa, o ideal é que não ultrapasse os 150 batimentos por minuto, esse valor padrão foi pensado por questão de segurança. Uma dica: Se sentir sua respiração ofegante tente conversar se sua fala não sair normalmente, cortando frases e palavras é sinal que você esteja passando do limite padrão de batimentos.
Quando realizamos exercícios aeróbicos moderado sentimos que nosso coração está batendo mais acelerado que em repouso, mas não sentimos o aceleramento excessivo. A respiração é um termômetro para sabermos se estamos no ritmo compatível com nossa condição fisíca. Com o passar do tempo (se você manter uma atividade física regular) a frequência respiratória aumentará, de forma sútil e você mesmo quando realizar atividade fisíca conseguirá conversar normalmente. Mas fique atenta, a partir do momento que não conseguir conversar normalmente durante a prática de exercício aeróbico é sinal que devemos diminuir o ritmo. E lembre-se tudo isso deve ser aliado à uma alimentação saúdavel.