MELHOR EXERCÍCIO PARA EMAGRECER

MELHOR EXERCÍCIO PARA EMAGRECER

 Os melhores exercícios para o emagrecimento são os de resistência física, o melhor exemplo é a musculação. Os exercícios de resistência queimam gorduras acumuladas e produzem mais músculos, que serão responsáveis por queimar mais calorias, mesmo parado e até 48 horas depois. No entanto os exercícios aeróbicos também podem ajudar a emagrecer, pois gastam bastante calorias.

 

MELHORES EXERCÍCIOS AERÓBICOS PARA EMAGRECER

• Spinning: 600 calorias por hora;
• Step: 500 calorias por hora;
• Natação: 400 calorias por hora;
• Hidroginástica: 500 calorias por hora;
• Correr na esteira: até 700 calorias por hora;
• Body pump: 500 calorias por hora;  
• Elíptico: até 400 calorias por hora.

Estes são alguns exemplos de exercícios que ajudam a emagrecer mais rápido, mas é recomendado realiza-los na academia, sob supervisão de um profissional, para que não ocorra lesões nos músculos e nas
articulações.
O ideal é dividir o tempo do treino entre exercícios aeróbicos e de musculação, ao menos 5 dias por semana.

QUAL EXERCÍCIO FAZER PARA EMAGRECER RÁPIDO?

 Se o objetivo é emagrecer 1kg de gordura por semana, ou seja 4kg por mês, deve ser realizado exercícios que queime, aproximadamente, 600 calorias por dia, 5 vezes por semana, além da musculação.
Para alcançar a queima de calorias ideal, deve-se realizar o exercício durante 1 hora, mantendo a frequência cardíaca dentro do padrão. (Isso para pessoas  que já estão em atividade física por algum tempo, esse tempo estipulado não se aplica à iniciantes). O padrão é 80% da sua capacidade máxima. Essa capacidade, no entanto, vai depender do seu condicionamento físico, idade e da intensidade do exercício. Fazer exercícios abaixo destes valores não ajudará a emagrecer.

FREQUÊNCIA CARDÍACA IDEAL PARA EMAGRECER

Para calcular a frequência cardíaca ideal para emagrecer, deve-se realizar a seguinte equação: 220 - ( idade). Depois, deve-se calcular os valores que representam 65% e 80% deste valor.

Por exemplo: Idade 30 anos.

• 220 - 30 = 190 (Batimentos cardíacos por minuto)
• 65% de 190= 124
• 80% de 190= 152

Assim, se o indivíduo tem 30 anos de idade e deseja emagrecer, ele deverá realizar os exercícios em uma frequência cardíaca variável entre 124 e 152 batimentos cardíacos por minuto, durante 1 hora.