ABDOMINAL PARA SECAR BARRIGA
Ter uma barriga sarada é o desejo de todas as mulheres. Mas para conseguir esse objetivo foco e determinação são indispensaveis. Afinal sem exercício (esforço) não tem como manter um corpo bonito. Para alcançar a barriga dos seus sonhos é preciso: prática de exercícios e boa alimentação. Não tem outra opção, á única maneira de ter bons resultados é associando estes dois fatores. Não adianta ralar na hora da malhação, sem ter uma alimentação saudável. Afinal, tudo dependerá do seu esforço para conquistar o objetivo do corpo perfeito.Aqui vamos dar três dicas de abdominais simples que ajudam a secar a barriga:
Prancha frontal - a pessoa deita de barriga para baixo com os anti braços e pontas dos pés apoiados no chão. Exercício isométrico no qual o músculo transverso do abdome, que determina a circunferência da barriga, fica ativado o tempo todo. De 30 segundos a 1 minuto e 30 segundos. Trabalhando em alguma superfície instável, como por exemplo uma bola.
Prancha lateral - a pessoa deve se posicionar lateralmente com apenas um anti braço e um pé apoiado no chão. Exercício isométrico no qual o músculo transverso do abdome, que determina a circunferência da barriga e ainda enfatiza os músculos da lateral que está sendo trabalhada. De 30 segundos a 1 minuto.
Saudação - Sentada no chão com as pernas flexionadas e tronco ereto a pessoa faz uma extensão de tronco chegando o mais próximo possível ao chão sem encostar. A pessoa deve encontrar o melhor ângulo para não afetar a postura. Esse exercício também isométrico e trabalha a musculatura profunda do abdome. Ele é responsável ainda por definir a musculatura da cintura. De 30 a 1 minuto e 30 segundos.
Sugestão pra o treino: fazer de 2 - 3 séries | 6 - 8 repetições de acordo com a carga selecionada ou condições físicas de cada um.